「面接になると頭が真っ白になる」
「緊張して早口になり、何を話したか覚えていない」
「本来の自分を出せずに落ちてしまった」

そんな悔しい経験をしたことはありませんか？

実は、面接での“緊張”は誰にでも起こる自然な反応です。

でも、少し話し方を工夫するだけで、その緊張を“味方”に変えることができるのです。

緊張で面接がうまくいかない理由とは？

面接で緊張してしまう人に多いのが、
「何を話せばいいか」にばかり意識が向いてしまうこと。

その結果─

話す順序がバラバラになり、伝わらない
焦ってどんどん早口になる
内容が薄くなり、自信がなさそうに見えてしまう

つまり、緊張に振り回される話し方になってしまっているのです。

緊張を乗り越える「面接の話し方」4つのコツ

【1】話す順番を整えておく

面接では「何を話すか」以上に「どう構成して話すか」が大切。

たとえば次のような順番で話すだけで、ぐっと整理されて伝わりやすくなります。

① 結論 → ② 理由や背景 → ③ 具体的な経験 → ④ 学びや意欲

例：

① 結論
「私は“相手の気持ちをくみ取って行動する力”に自信があります。」

② 理由や背景
「なぜなら、前職で3年間アパレルの接客をしていた中で、お客様のちょっとした仕草や表情から“何を求めているか”を察し、最適な商品を提案してきたからです。」

③ 具体的な経験
「たとえば、あるお客様が『何が似合うか分からない』と迷っていたとき、少し緊張していた表情から“失敗したくない”という思いを感じ取り、無理に勧めずに試着を重ねてもらう接客に徹しました。結果、『あなたから買ってよかった』と笑顔で言っていただけました。」

④ 学びや意欲
「このような経験を通じて、お客様視点で動く力を磨いてきました。今後は御社の営業職として、クライアントの課題にしっかり寄り添い、信頼関係を築ける提案ができる人材になりたいと考えています」

このように構成することで、自信を持って話せるようになります。

【2】話すスピードと“間”を意識する

緊張すると、無意識に話すスピードが早くなりがちです。

でも、意識的に“ゆっくり話す＋間を取る”だけで、落ち着いて見え、堂々とした印象を与えられます。

ポイント：

1文ごとに軽く息をつく
要点の後は1〜2秒、意識的に間を置く
「句点（。）」で必ず1呼吸する

この“余白”が、相手に伝わる余裕と信頼感を生みます。

【3】深呼吸と姿勢で、心を整える

面接直前は、ぜひ「深呼吸」を取り入れてください。
緊張時は呼吸が浅くなり、余計に焦ってしまうもの。

ゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整い、自然と心が落ち着いていきます。

さらに、背筋を伸ばして座ることも大切です。

姿勢を正すことで、内面から自信が湧き、声の響きも安定します。

【4】視線の置き方で、緊張を和らげる

「面接官の目を見なきゃ」と思いすぎると、逆に緊張が高まります。

おすすめは、“優しい目線”で相手の目を自然に見ること。

相手の眉間や鼻筋あたりを見るイメージでもOK
アイコンタクトは“1〜2秒”が目安
面接官全員に均等に視線を向けると、丁寧な印象に

無理に目を合わせる必要はありません。自然な視線が一番です。

まとめ：面接の緊張は、“整えた話し方”で乗り越えられる

面接で緊張してしまうのは、あなただけではありません。
大切なのは「緊張しないこと」ではなく、緊張しても自分らしく話せる方法を知ること。

今回ご紹介した4つのポイントを意識すれば、
きっと次の面接では、「落ち着いて話せた自分」に出会えるはずです。